Los parques biosaludables de Quintela de Leirado se definen como zonas verdes o recreativas ubicadas en diferentes puntos del ayuntamiento, concretamente en los núcleos de Xacebáns, Leirado, Quintela, Mociños y Redemuiños. Los parques están compuestos por diferentes equipos de gimnasia, que permiten mantener la forma física y prevenir o tratar diferentes dolencias o lesiones concretas.
Están diseñados para la práctica de ejercicio físico de adultos a partir de 40 años y especialmente recomendada para mayores de 60 ya que les permite mejorar a movilidad, aumentar la flexibilidad y tonificar los músculos del cuerpo.
A continuación vamos a hacer una descripción de los elementos de cada parque que le permita a los usuarios utilizarlos de una manera correcta.
Parque biosaludable Leirado
Los equipos que corresponden a esta sección son:
1) CINTURA
- FUNCIÓN:
Ejercita la cintura y ayuda a relajar músculos de cintura y espalda, refuerza la agilidad y la flexibilidad de la zona lumbar.
- USO:
Coger las manillas con ambas manos, mantener el equilibrio y girar de lado a lado sin mover los hombros y de manera acompasado.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 3 series de 2 minutos cada una con 5 segundos de descanso entre serie y serie.
- NOTA:
No forzar el giro de la cadera, la medida de amplitud es llevar los pies, sin que muevan los hombros de manilla a la manilla. No soltar las manillas hasta terminar el ejercicio.
2) PATINES
- FUNCIÓN:
Mejorar la movilidad de los miembros inferiores aportando coordinación al cuerpo y equilibrio. Incrementar la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de piernas y glúteos.
- USO:
Agarrar el asa y colocarse sobre los pedales, ajustar su centro de gravedad y realizar el movimiento de caminar con la espalda derecha moviendo los pedales hacia adelante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
- NOTA:
Agarrarse al asa con fuerza para evitar accidentes y no bajarse del aparato hasta que los pedales estén en paralelo y parados.
3) SURF
- FUNCIÓN:
Reforzar la musculatura de la cintura, mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Recomendado para personas de todas las edades, ejercita la columna y las caderas.
- USO:
Agarrar las asas con ambas manos, colocar los pies sobre los pedales y realizar movimientos oscilantes de un lado hacia otro, sin realizar grandes amplitudes en el balanceo.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 30 segundos con un descanso de 5 segundos entre series.
- NOTA:
Se trata de un ejercicio que requiere de un estado de forma de la cadera adecuado, si tiene problemas de cadera o espalda consulte antes con el especialista.
4) VOLANTE
- FUNCIÓN:
Desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de los hombros, muñecas codos y clavícula.
- USO:
ujetar cada manilla con una mano y girar las ruedas en sentido de las agujas del reloj. Cambiar de sentido en cada serie.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan tres series de 1 minuto por brazo.
- NOTA:
La posición del cuerpo debe ser equidistante a los volantes. El ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de manera acompasado.
5) ZIG-ZAG
- FUNCIÓN:
Desarrolla y refuerza los miembros superiores en especial los hombros, mejora la coordinación. Especialmente recomendados en la rehabilitación de los hombros
- USO:
Coger el asa del componente móvil y desplazar por el panel siguiendo los movimientos permitidos.
- REALIZACIÓN:
En función del estado físico de la persona, se aconsejan 4 series de 8 repeticiones.
- NOTA:
Se trata de un movimiento de la articulación del codo y del hombro completa, por el que su realización debe ser pausada, prestando atención al ejercicio, en caso de dolor articular dejar de hacer el ejercicio.
6) BANCO DE PEDALES
- FUNCIÓN:
Mejorar la movilidad de los miembros inferiores aportando coordinación al cuerpo. Incrementa la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de la perna.
- USO:
Colocarse en el asiento y ajustar los pedales, realizar el movimiento circular de las piernas con la espalda derecha moviendo los pedales hacia adelante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
- NOTA:
Para evitar accidentes no bajarse del aparato hasta que tenga los pedales fuera de los pies.
Parque biosaudable Xacebáns
Los equipos que corresponden a esta sección son:
1) ZIG-ZAG
- FUNCIÓN:
Desarrolla y refuerza los miembros superiores en especial los hombros, mejora la coordinación. Especialmente recomendados en la rehabilitación de los hombros.
- USO:
Coger el asa del componente móvil y desplazar por el panel siguiendo los movimientos permitidos.
- REALIZACIÓN:
En función del estado físico de la persona, se aconsejan 4 series de 8 repeticións.
- NOTA:
Se trata de un movimiento de la articulación del codo y del hombro completa, por lo que su realización debe ser pausada, prestando atención al ejercicio, en caso de dolor articular dejar de hacer el ejercicio.
2) PATINES
- FUNCIÓN:
Mejorar la movilidad de los miembros inferiores aportando coordinación al cuerpo y equilibrio. Incrementar la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de piernas y glúteos.
- USO:
Agarrar el asa y colocarse sobre los pedales, ajustar su centro de gravedad y realizar el movimiento de caminar con la espalda derecha moviendo los pedales hacia adelante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
- NOTA:
Agarrarse el asa con fuerza para evitar accidentes y no bajarse del aparato hasta que los pedales estén en paralelo y parados.
3) BARRAS
- FUNCIÓN:
Desarrolla la fuerza y la flexibilidad de los miembros superiores, musculatura de hombros y pectorales, mejora la condición muscular de la espalda y el abdomen.
- USO:
Apoyar las manos sobre las barras y realizar flexiónes.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda 3 series de 5 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
- NOTA:
Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma suave. En caso de dolor articular, suspender la realización del mismo.
4) BANCO DE PEDALES
- FUNCIÓN:
Mejora la movilidad de los miembros inferiores aportando coordinación al cuerpo. Incrementa la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de la perna.
- USO:
Colocarse en el asiento y ajustar los pedales, realizar el movimiento circular de las piernas con la espalda recta moviendo los pedales hacia adelante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
- NOTA:
Para evitar accidentes no bajarse del aparato hata que tenga los pedales fuera de los pies.
Parque biosaudable Quintela
Los equipos que corresponden a esta sección son:
1) BANCO DE PEDALES
- FUNCIÓN:
Mejora la movilidad de los miembros inferiores aportando coordinación al cuerpo. Incrementa la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de la perna.
- USO:
Colocarse en el asiento y ajustar los pedales, realizar el movimiento circular de las piernas con la espalda recta moviendo los pedales hacia adelante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
- NOTA:
Para evitar accidentes no bajarse del aparato hasta que tenga los pedales fuera de los pies
2) BARRAS
- FUNCIÓN:
Desarrollar la fuerza y la flexibilidad de los miembros superiores, musculatura de hombros y pectorales, mejora la condición muscular de la espalda y el abdomen.
- USO:
Apoyar las manos sobre las barras y realizar flexiones.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda 3 series de 5 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
- NOTA:
Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma suave. En caso de dolor articular, suspender la realización del mismo.
3) VOLANTE
- FUNCIÓN:
Desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de los hombros, muñecas codos y clavícula.
- USO:
Sujetar cada manilla con una mano y girar las ruedas en sentido de las agujas del reloj. Cambiar de sentido en cada serie.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan tres series de 1 minuto por brazo.
- NOTA:
La posición del cuerpo debe ser equidistante a los volantes. El ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de manera acompasado.
4) SURF
- FUNCIÓN:
Reforzar la musculatura de la cintura, mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Recomendado para personas de todas las edades, ejercita la columna y las caderas.
- USO:
Agarrar las asas con ambas manos, colocar los pies sobre los pedales y realizar movimientos oscilantes de un lado hacia otro, sin realizar grandes amplitudes en el balanceo.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 30 segundos con un descanso de 5 segundos entre series.
- NOTA:
Se trata de un ejercicio que requiere de un estado de forma de la cadera adecuado, si tiene problemas de cadera o espalda consulte antes con el especialista.
Parque biosaludable Mociños
Los equipos que corresponden a esta sección son:
1) VOLANTE
- FUNCIÓN:
Desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de los hombros, muñecas codos y clavícula.
- USO:
Sujetar cada manilla con una mano y girar las ruedas en sentido de las agujas del reloj. Cambiar de sentido en cada serie.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan tres series de 1 minuto por brazo.
- NOTA:
La posición del cuerpo debe ser equidistante a los volantes. El ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de manera acompasado.
2) CINTURA
- FUNCIÓN:
Ejercita la cintura y ayuda a relajar músculos de cintura y espalda, refuerza la agilidad y la flexibilidad de la zona lumbar.
- USO:
Coger las manillas con ambas manos, mantener el equilibrio y girar de lado a lado sin mover los hombros y de manera acompasado.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 3 series de 2 minutos cada una con 5 segundos de descanso entre serie y serie.
- NOTA:
No forzar el giro de la cadera, la medida de amplitud es llevar los pies, sin que muevan los hombros de manilla a la manilla. No soltar las manillas hasta terminar el ejercicio.
3) SKI DE FONDO
- FUNCIÓN:
Refuerzo de la musculatura abdominal y lumbar, mejora de la flexibilidad y de la agilidad de la columna vertebral y de la cadera así como a movilidad de las articulaciones de los miembros superiores e inferiores.
- USO:
Subir en los estribos y sujetarse a las manillas, mover las piernas y los brazos como si estuviera caminado
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos cada una con un descanso entre series de 1 minuto.
- NOTA:
Al disponer el aparato de partes móviles, preste mucha atención al subir y bajar del mismo.
4) COLUMPIO
- FUNCIÓN:
Desarrolla y refuerza la musculatura de las piernas y de la cintura, en concreto el cuádriceps, los gemelos, los glúteos y los músculos abdominales inferiores.
- USO:
Colocarse en el asiento con la espalda perfectamente apoyada y flexionar ambas piernas. Situar las manos en las rodillas y empujar con las piernas sobre los pedales, hasta estirar completamente las pernas.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de cada persona. Se recomienda 3 series de 12 repeticiones, cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
- NOTA:
Consiste en un ejercicio de fuerza, en caso de problemas articulares evitar forzar.
5) BARRAS
- FUNCIÓN:
Desarrolla la fuerza y la flexibilidad de los miembros superiores, musculatura de hombros y pectorales, mejora la condición muscular de la espalda y el abdomen.
- USO:
Apoyar las manos sobre las barras y realizar flexiones.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda 3 series de 5 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
- NOTA:
Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma suave. En caso de dolor articular, suspender la realización del mismo.
Parque biosaludable Redemuiños
Los equipos que corresponden a esta sección son:
1) VOLANTE
- FUNCIÓN:
Desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de los hombros, muñecas codos y clavícula.
- USO:
Sujetar cada manilla con una mano y girar las ruedas en sentido de las agujas del reloj. Cambiar de sentido en cada serie.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan tres series de 1 minuto por brazo.
- NOTA:
La posición del cuerpo debe ser equidistante a los volantes. El ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de manera acompasado.
2) CINTURA
- FUNCIÓN:
Ejercita la cintura y ayuda a relajar músculos de cintura y espalda, refuerza la agilidad y la flexibilidad de la zona lumbar.
- USO:
Coger las manillas con ambas manos, mantener el equilibrio y girar de lado a lado sin mover los hombros y de manera acompasado.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 3 series de 2 minutos cada una con 5 segundos de descanso entre serie y serie.
- NOTA:
No forzar el giro de la cadera, la medida de amplitud es llevar los pies, sin que muevan los hombros de manilla a la manilla. No soltar las manillas hasta terminar el ejercicio.
3) SKI DE FONDO
- FUNCIÓN:
Refuerzo de la musculatura abdominal y lumbar, mejora de la flexibilidad y de la agilidad de la columna vertebral y de la cadera así como la movilidad de las articulaciones de los miembros superiores e inferiores.
- USO:
Subir en los estribos y sujetarse a las manillas, mover las piernas y los brazos como sí se estuviera caminando.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos cada una con un descanso entre series de 1 minuto.
- NOTA:
Al disponer el aparato de partes móviles, preste mucha atención al subir y bajar del mismo.
4) COLUMPIO
- FUNCIÓN:
Desarrolla y refuerza la musculatura de las piernas y de la cintura, en concreto el cuádriceps, los gemelos, los glúteos y los músculos abdominales inferiores.
- USO:
Colocarse en el asiento con la espalda perfectamente apoyada y flexionar ambas piernas. Situar las manos en las rodillas y empujar con las piernas sobre los pedales, hasta estirar completamente las piernas.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de cada persona. Se recomienda 3 series de 12 repeticiones, cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
- NOTA:
Consiste en un ejercicio de fuerza, en caso de problemas articulares evitar forzar.
5) BARRAS
- FUNCIÓN:
Desarrolla la fuerza y la flexibilidad de los miembros superiores, musculatura de hombros y pectorales, mejora la condición muscular de la espalda y el abdomen.
- USO:
Apoyar las manos sobre las barras y realizar flexiones.
- REALIZACIÓN:
Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda 3 series de 5 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
- NOTA:
Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma suave. En caso de dolor articular, suspender la realización del mismo.
