Quintela de Leirado
Quintela de Leirado

Parques biosaludables

Los parques biosaludables de Quintela de Leirado se definen como zonas verdes o recreativas ubicadas en diferentes puntos del ayuntamiento, concretamente en los núcleos de Xacebáns, Leirado, Quintela, Mociños y Redemuiños. Los parques están compuestos por diferentes equipos de gimnasia, que permiten mantener la forma física y prevenir o tratar diferentes dolencias o lesiones concretas.

Están diseñados para la práctica de ejercicio físico de adultos a partir de 40 años y especialmente recomendada para mayores de 60 ya que les permite mejorar a movilidad, aumentar la flexibilidad y tonificar los músculos del cuerpo.

A continuación vamos a hacer una descripción de los elementos de cada parque que le permita a los usuarios utilizarlos de una manera correcta.
Parques biosaludables
Parque biosaludable Leirado
Los equipos que corresponden a esta sección son:

1) CINTURA
Cintura
  • FUNCIÓN:
    Ejercita la cintura y ayuda a relajar músculos de cintura y espalda, refuerza la agilidad y la flexibilidad de la zona lumbar.
  • USO:
    Coger las manillas con ambas manos, mantener el equilibrio y girar de lado a lado sin mover los hombros y de manera acompasado.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 3 series de 2 minutos cada una con 5 segundos de descanso entre serie y serie.
  • NOTA:
    No forzar el giro de la cadera, la medida de amplitud es llevar los pies, sin que muevan los hombros de manilla a la manilla. No soltar las manillas hasta terminar el ejercicio.
2) PATINES
Patíns
  • FUNCIÓN:
    Mejorar la movilidad de los miembros inferiores aportando coordinación al cuerpo y equilibrio. Incrementar la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de piernas y glúteos.
  • USO:
    Agarrar el asa y colocarse sobre los pedales, ajustar su centro de gravedad y realizar el movimiento de caminar con la espalda derecha moviendo los pedales hacia adelante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
  • NOTA:
    Agarrarse al asa con fuerza para evitar accidentes y no bajarse del aparato hasta que los pedales estén en paralelo y parados.
3) SURF
Surf
  • FUNCIÓN:
    Reforzar la musculatura de la cintura, mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Recomendado para personas de todas las edades, ejercita la columna y las caderas.
  • USO:
    Agarrar las asas con ambas manos, colocar los pies sobre los pedales y realizar movimientos oscilantes de un lado hacia otro, sin realizar grandes amplitudes en el balanceo.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 30 segundos con un descanso de 5 segundos entre series.
  • NOTA:
    Se trata de un ejercicio que requiere de un estado de forma de la cadera adecuado, si tiene problemas de cadera o espalda consulte antes con el especialista.
4) VOLANTE
Volante
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de los hombros, muñecas codos y clavícula.
  • USO:
    ujetar cada manilla con una mano y girar las ruedas en sentido de las agujas del reloj. Cambiar de sentido en cada serie.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan tres series de 1 minuto por brazo.
  • NOTA:
    La posición del cuerpo debe ser equidistante a los volantes. El ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de manera acompasado.
5) ZIG-ZAG
Zig-Zag
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla y refuerza los miembros superiores en especial los hombros, mejora la coordinación. Especialmente recomendados en la rehabilitación de los hombros
  • USO:
    Coger el asa del componente móvil y desplazar por el panel siguiendo los movimientos permitidos.
  • REALIZACIÓN:
    En función del estado físico de la persona, se aconsejan 4 series de 8 repeticiones.
  • NOTA:
    Se trata de un movimiento de la articulación del codo y del hombro completa, por el que su realización debe ser pausada, prestando atención al ejercicio, en caso de dolor articular dejar de hacer el ejercicio.
6) BANCO DE PEDALES
Banco de pedales
  • FUNCIÓN:
    Mejorar la movilidad de los miembros inferiores aportando coordinación al cuerpo. Incrementa la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de la perna.
  • USO:
    Colocarse en el asiento y ajustar los pedales, realizar el movimiento circular de las piernas con la espalda derecha moviendo los pedales hacia adelante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
  • REALIZACIÓN:
    Sempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
  • NOTA:
    Para evitar accidentes no bajarse del aparato hasta que tenga los pedales fuera de los pies.
Parque biosaudable Xacebáns
Los equipos que corresponden a esta sección son:

1) ZIG-ZAG
Zig-Zag
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla y refuerza los miembros superiores en especial los hombros, mejora la coordinación. Especialmente recomendados en la rehabilitación de los hombros.
  • USO:
    Coger el asa del componente móvil y desplazar por el panel siguiendo los movimientos permitidos.
  • REALIZACIÓN:
    En función del estado físico de la persona, se aconsejan 4 series de 8 repeticións.
  • NOTA:
    Se trata de un movimiento de la articulación del codo y del hombro completa, por lo que su realización debe ser pausada, prestando atención al ejercicio, en caso de dolor articular dejar de hacer el ejercicio.
2) PATINES
Patíns
  • FUNCIÓN:
    Mejorar la movilidad de los miembros inferiores aportando coordinación al cuerpo y equilibrio. Incrementar la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de piernas y glúteos.
  • USO:
    Agarrar el asa y colocarse sobre los pedales, ajustar su centro de gravedad y realizar el movimiento de caminar con la espalda derecha moviendo los pedales hacia adelante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
  • NOTA:
    Agarrarse el asa con fuerza para evitar accidentes y no bajarse del aparato hasta que los pedales estén en paralelo y parados.
3) BARRAS
Barras
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla la fuerza y la flexibilidad de los miembros superiores, musculatura de hombros y pectorales, mejora la condición muscular de la espalda y el abdomen.
  • USO:
    Apoyar las manos sobre las barras y realizar flexiónes.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda 3 series de 5 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
  • NOTA:
    Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma suave. En caso de dolor articular, suspender la realización del mismo.
4) BANCO DE PEDALES
Banco de pedales
  • FUNCIÓN:
    Mejora la movilidad de los miembros inferiores aportando coordinación al cuerpo. Incrementa la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de la perna.
  • USO:
    Colocarse en el asiento y ajustar los pedales, realizar el movimiento circular de las piernas con la espalda recta moviendo los pedales hacia adelante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
  • NOTA:
    Para evitar accidentes no bajarse del aparato hata que tenga los pedales fuera de los pies.
Parque biosaudable Quintela
Los equipos que corresponden a esta sección son:

1) BANCO DE PEDALES
Banco de pedales
  • FUNCIÓN:
    Mejora la movilidad de los miembros inferiores aportando coordinación al cuerpo. Incrementa la capacidad cardíaca y pulmonar reforzando la musculatura de la perna.
  • USO:
    Colocarse en el asiento y ajustar los pedales, realizar el movimiento circular de las piernas con la espalda recta moviendo los pedales hacia adelante y hacia atrás sin forzar el movimiento.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
  • NOTA:
    Para evitar accidentes no bajarse del aparato hasta que tenga los pedales fuera de los pies
2) BARRAS
Barras
  • FUNCIÓN:
    Desarrollar la fuerza y la flexibilidad de los miembros superiores, musculatura de hombros y pectorales, mejora la condición muscular de la espalda y el abdomen.
  • USO:
    Apoyar las manos sobre las barras y realizar flexiones.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda 3 series de 5 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
  • NOTA:
    Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma suave. En caso de dolor articular, suspender la realización del mismo.
3) VOLANTE
Volante
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de los hombros, muñecas codos y clavícula.
  • USO:
    Sujetar cada manilla con una mano y girar las ruedas en sentido de las agujas del reloj. Cambiar de sentido en cada serie.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan tres series de 1 minuto por brazo.
  • NOTA:
    La posición del cuerpo debe ser equidistante a los volantes. El ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de manera acompasado.
4) SURF
Surf
  • FUNCIÓN:
    Reforzar la musculatura de la cintura, mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Recomendado para personas de todas las edades, ejercita la columna y las caderas.
  • USO:
    Agarrar las asas con ambas manos, colocar los pies sobre los pedales y realizar movimientos oscilantes de un lado hacia otro, sin realizar grandes amplitudes en el balanceo.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 30 segundos con un descanso de 5 segundos entre series.
  • NOTA:
    Se trata de un ejercicio que requiere de un estado de forma de la cadera adecuado, si tiene problemas de cadera o espalda consulte antes con el especialista.
Parque biosaludable Mociños
Los equipos que corresponden a esta sección son:

1) VOLANTE
Volante
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de los hombros, muñecas codos y clavícula.
  • USO:
    Sujetar cada manilla con una mano y girar las ruedas en sentido de las agujas del reloj. Cambiar de sentido en cada serie.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan tres series de 1 minuto por brazo.
  • NOTA:
    La posición del cuerpo debe ser equidistante a los volantes. El ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de manera acompasado.
2) CINTURA
Cintura
  • FUNCIÓN:
    Ejercita la cintura y ayuda a relajar músculos de cintura y espalda, refuerza la agilidad y la flexibilidad de la zona lumbar.
  • USO:
    Coger las manillas con ambas manos, mantener el equilibrio y girar de lado a lado sin mover los hombros y de manera acompasado.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 3 series de 2 minutos cada una con 5 segundos de descanso entre serie y serie.
  • NOTA:
    No forzar el giro de la cadera, la medida de amplitud es llevar los pies, sin que muevan los hombros de manilla a la manilla. No soltar las manillas hasta terminar el ejercicio.
3) SKI DE FONDO
Ski de fondo
  • FUNCIÓN:
    Refuerzo de la musculatura abdominal y lumbar, mejora de la flexibilidad y de la agilidad de la columna vertebral y de la cadera así como a movilidad de las articulaciones de los miembros superiores e inferiores.
  • USO:
    Subir en los estribos y sujetarse a las manillas, mover las piernas y los brazos como si estuviera caminado
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos cada una con un descanso entre series de 1 minuto.
  • NOTA:
    Al disponer el aparato de partes móviles, preste mucha atención al subir y bajar del mismo.
4) COLUMPIO
Columpio
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla y refuerza la musculatura de las piernas y de la cintura, en concreto el cuádriceps, los gemelos, los glúteos y los músculos abdominales inferiores.
  • USO:
    Colocarse en el asiento con la espalda perfectamente apoyada y flexionar ambas piernas. Situar las manos en las rodillas y empujar con las piernas sobre los pedales, hasta estirar completamente las pernas.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de cada persona. Se recomienda 3 series de 12 repeticiones, cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
  • NOTA:
    Consiste en un ejercicio de fuerza, en caso de problemas articulares evitar forzar.
5) BARRAS
Barras
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla la fuerza y la flexibilidad de los miembros superiores, musculatura de hombros y pectorales, mejora la condición muscular de la espalda y el abdomen.
  • USO:
    Apoyar las manos sobre las barras y realizar flexiones.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda 3 series de 5 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
  • NOTA:
    Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma suave. En caso de dolor articular, suspender la realización del mismo.
Parque biosaludable Redemuiños
Los equipos que corresponden a esta sección son:

1) VOLANTE
Volante
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla y mejora la musculación de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de los hombros, muñecas codos y clavícula.
  • USO:
    Sujetar cada manilla con una mano y girar las ruedas en sentido de las agujas del reloj. Cambiar de sentido en cada serie.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan tres series de 1 minuto por brazo.
  • NOTA:
    La posición del cuerpo debe ser equidistante a los volantes. El ejercicio debe realizarse lentamente, sin movimientos bruscos y de manera acompasado.
2) CINTURA
Cintura
  • FUNCIÓN:
    Ejercita la cintura y ayuda a relajar músculos de cintura y espalda, refuerza la agilidad y la flexibilidad de la zona lumbar.
  • USO:
    Coger las manillas con ambas manos, mantener el equilibrio y girar de lado a lado sin mover los hombros y de manera acompasado.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 3 series de 2 minutos cada una con 5 segundos de descanso entre serie y serie.
  • NOTA:
    No forzar el giro de la cadera, la medida de amplitud es llevar los pies, sin que muevan los hombros de manilla a la manilla. No soltar las manillas hasta terminar el ejercicio.
3) SKI DE FONDO
Ski de fondo
  • FUNCIÓN:
    Refuerzo de la musculatura abdominal y lumbar, mejora de la flexibilidad y de la agilidad de la columna vertebral y de la cadera así como la movilidad de las articulaciones de los miembros superiores e inferiores.
  • USO:
    Subir en los estribos y sujetarse a las manillas, mover las piernas y los brazos como sí se estuviera caminando.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 5 series de 3 minutos cada una con un descanso entre series de 1 minuto.
  • NOTA:
    Al disponer el aparato de partes móviles, preste mucha atención al subir y bajar del mismo.
4) COLUMPIO
Columpio
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla y refuerza la musculatura de las piernas y de la cintura, en concreto el cuádriceps, los gemelos, los glúteos y los músculos abdominales inferiores.
  • USO:
    Colocarse en el asiento con la espalda perfectamente apoyada y flexionar ambas piernas. Situar las manos en las rodillas y empujar con las piernas sobre los pedales, hasta estirar completamente las piernas.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de cada persona. Se recomienda 3 series de 12 repeticiones, cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
  • NOTA:
    Consiste en un ejercicio de fuerza, en caso de problemas articulares evitar forzar.
5) BARRAS
Barras
  • FUNCIÓN:
    Desarrolla la fuerza y la flexibilidad de los miembros superiores, musculatura de hombros y pectorales, mejora la condición muscular de la espalda y el abdomen.
  • USO:
    Apoyar las manos sobre las barras y realizar flexiones.
  • REALIZACIÓN:
    Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda 3 series de 5 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.
  • NOTA:
    Se trata de un ejercicio de fuerza que debe realizarse de forma suave. En caso de dolor articular, suspender la realización del mismo.
Lunes, 18 de Noviembre

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