Os parques biosaudables de Quintela de Leirado defínense como zonas verdes ou recreativas ubicadas en diferentes puntos do concello, concretamente nos núcleos de Xacebáns, Leirado, Quintela, Mociños e Redemuiños. Os parques están compostos por diferentes equipos de ximnasia, que permiten manter a forma física e previr ou tratar diferentes doenzas ou lesións concretas.
Están diseñados para a práctica de exercicio físico de adultos a partir de 40 anos e especialmente recomendada para maiores de 60 xa que lles permite mellorar a mobilidade, aumentar a flexibilidade e tonificar os músculos do corpo.
A continuación imos facer unha descrición dos elementos de cada parque que lle permita aos usuarios utilizalos dun xeito correcto.
Parque biosaudable Leirado
Os equipos que corresponden a esta sección son:
1) CINTURA
- FUNCIÓN:
Exercita a cintura e axuda a relaxar músculos de cintura e espalda, reforza a axilidade e a flexibilidade da zona lumbar.
- USO:
Coller as manillas con ambas mans, manter o equilibrio e xirar de lado a lado sen mover os ombreiros e de xeito acompasado.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse 3 series de 2 minutos cada unha con 5 segundos de descanso entre serie e serie.
- NOTA:
Non forzar o xiro da cadeira, a medida de amplitude é levar os pés, sen mover os ombreiros de manilla a manilla. Non soltar as manillas ata rematar o exercicio.
2) PATÍNS
- FUNCIÓN:
Mellorar a mobilidade dos membros inferiores aportando coordinación ao corpo e equilibrio. Incrementar a capacidade cardíaca e pulmonar reforzando a musculatura de pernas e glúteos.
- USO:
Agarrar a asa e colocarse sobre os pedais, axustar o seu centro de gravidade e realizar o movemento de camiñar coa espalda dereita movendo os pedais cara adiante e cara atrás sen forzar o movemento.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
- NOTA:
Agarrarse a asa con forza para evitar accidentes e non baixarse do aparato ata que os pedais estén en paralelo e parados.
3) SURF
- FUNCIÓN:
Reforzar a musculatura da cintura, mellorar a flexibilidade e a coordinación do corpo. Recomendado para persoas de todas as idades, exercita a columna e as cadeiras.
- USO:
Agarrar as asas con ambas mans, colocar os pés sobre os pedais e realizar movementos oscilantes dun lado cara outro, sen realizar grandes amplitudes no balanceo.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Recoméndanse 3 series de 30 segundos cun descanso de 5 segundos entre series.
- NOTA:
Trátase dun exercicio que require dun estado de forma da cadeira adecuado, se ten problemas de cadeira ou espalda consulte antes co especialista.
4) VOLANTE
- FUNCIÓN:
Desenrola e mellora a musculación dos ombreiros. Mellora a flexibilidade xeral das articulacións dos ombreiros, monecas cóbados e clavícula.
- USO:
Suxeitar cada manilla cunha man e xirar as rodas en sentido das agullas do reloxo. Cambiar de sentido en cada serie.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse tres series de 1 minuto por brazo.
- NOTA:
A posición do corpo debe ser equidistante aos volantes. O exercicio debe realizarse lentamente, sen movementos bruscos e de xeito acompasado.
5) ZIG-ZAG
- FUNCIÓN:
Desenrola e reforza os membros superiores en especial os ombreiros, mellora a coordinación. Especialmente recomendados na rehabilitación dos ombreiros.
- USO:
Tomar a asa do compoñente móbil e desprazar polo panel seguindo os movementos permitidos.
- REALIZACIÓN:
En función do estado físico da persoa, aconséllanse 4 series de 8 repeticións.
- NOTA:
Trátase dun movemento da articulación do cóbado e do ombreiro completa, polo que a súa realización debe ser pausada, prestando atención ao exercicio , en caso de dor articular deixar de facer o exercicio.
6) BANCO DE PEDAIS
- FUNCIÓN:
Mellora a mobilidade dos membros inferiores aportando coordinación ó corpo. Incrementa a capacidade cardíaca e pulmonar reforzando a musculatura da perna.
- USO:
Colocarse no asento e axustar os pedais, realizar o movemento circular das pernas coa espalda dereita movendo os pedais cara adiante e cara atrás sen forzar o movemento.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
- NOTA:
Para evitar accidentes non baixarse do aparato ata que teña os pedais fora dos pés.
Parque biosaudable Xacebáns
Os equipos que corresponden a esta sección son:
1) ZIG-ZAG
- FUNCIÓN:
Desenrola e reforza os membros superiores en especial os ombreiros, mellora a coordinación. Especialmente recomendados na rehabilitación dos ombreiros.
- USO:
Tomar a asa do compoñente móbil e desprazar polo panel seguindo os movementos permitidos.
- REALIZACIÓN:
En función do estado físico da persoa, aconséllanse 4 series de 8 repeticións.
- NOTA:
Trátase dun movemento da articulación do cóbado e do ombreiro completa, polo que a súa realización debe ser pausada, prestando atención ao exercicio , en caso de dor articular deixar de facer o exercicio.
2) PATÍNS
- FUNCIÓN:
Mellorar a mobilidade dos membros inferiores aportando coordinación ao corpo e equilibrio. Incrementar a capacidade cardíaca e pulmonar reforzando a musculatura de pernas e glúteos.
- USO:
Agarrar a asa e colocarse sobre os pedais, axustar o seu centro de gravidade e realizar o movemento de camiñar coa espalda dereita movendo os pedais cara adiante e cara atrás sen forzar o movemento.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
- NOTA:
Agarrarse a asa con forza para evitar accidentes e non baixarse do aparato ata que os pedais estén en paralelo e parados.
3) BARRAS
- FUNCIÓN:
Desenrola a forza e a flexibilidade dos membros superiores, musculatura de ombreiros e pectorais, mellora a condición muscular da espalda e o abdome.
- USO:
Apoiar as mans sobre as barras e realizar flexións.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Recoméndase 3 series de 5 repeticións cada unha cun descanso de 5 segundos entre serie e serie.
- NOTA:
Trátase dun exercicio de forza que debe realizarse de forma suave. En caso de dor articular, suspender a realización do mesmo.
4) BANCO DE PEDAIS
- FUNCIÓN:
Mellora a mobilidade dos membros inferiores aportando coordinación ó corpo. Incrementa a capacidade cardíaca e pulmonar reforzando a musculatura da perna.
- USO:
Colocarse no asento e axustar os pedais, realizar o movemento circular das pernas coa espalda dereita movendo os pedais cara adiante e cara atrás sen forzar o movemento.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
- NOTA:
Para evitar accidentes non baixarse do aparato ata que teña os pedais fora dos pés.
Parque biosaudable Quintela
Os equipos que corresponden a esta sección son:
1) BANCO DE PEDAIS
- FUNCIÓN:
Mellora a mobilidade dos membros inferiores aportando coordinación ó corpo. Incrementa a capacidade cardíaca e pulmonar reforzando a musculatura da perna.
- USO:
Colocarse no asento e axustar os pedais, realizar o movemento circular das pernas coa espalda dereita movendo os pedais cara adiante e cara atrás sen forzar o movemento.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse 5 series de 3 minutos con 1 minuto de descanso entre series.
- NOTA:
Para evitar accidentes non baixarse do aparato ata que teña os pedais fora dos pés.
2) BARRAS
- FUNCIÓN:
Desenrola a forza e a flexibilidade dos membros superiores, musculatura de ombreiros e pectorais, mellora a condición muscular da espalda e o abdome.
- USO:
Apoiar as mans sobre as barras e realizar flexións.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Recoméndase 3 series de 5 repeticións cada unha cun descanso de 5 segundos entre serie e serie.
- NOTA:
Trátase dun exercicio de forza que debe realizarse de forma suave. En caso de dor articular, suspender a realización do mesmo.
3) VOLANTE
- FUNCIÓN:
Desenrola e mellora a musculación dos ombreiros. Mellora a flexibilidade xeral das articulacións dos ombreiros, monecas cóbados e clavícula.
- USO:
Suxeitar cada manilla cunha man e xirar as rodas en sentido das agullas do reloxo. Cambiar de sentido en cada serie.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse tres series de 1 minuto por brazo.
- NOTA:
A posición do corpo debe ser equidistante aos volantes. O exercicio debe realizarse lentamente, sen movementos bruscos e de xeito acompasado.
4) SURF
- FUNCIÓN:
Reforzar a musculatura da cintura, mellorar a flexibilidade e a coordinación do corpo. Recomendado para persoas de todas as idades, exercita a columna e as cadeiras.
- USO:
Agarrar as asas con ambas mans, colocar os pés sobre os pedais e realizar movementos oscilantes dun lado cara outro, sen realizar grandes amplitudes no balanceo.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Recoméndanse 3 series de 30 segundos cun descanso de 5 segundos entre series.
- NOTA:
Trátase dun exercicio que require dun estado de forma da cadeira adecuado, se ten problemas de cadeira ou espalda consulte antes co especialista.
Parque biosaudable Mociños
Os equipos que corresponden a esta sección son:
1) VOLANTE
- FUNCIÓN:
Desenrola e mellora a musculación dos ombreiros. Mellora a flexibilidade xeral das articulacións dos ombreiros, monecas cóbados e clavícula.
- USO:
Suxeitar cada manilla cunha man e xirar as rodas en sentido das agullas do reloxo. Cambiar de sentido en cada serie.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse tres series de 1 minuto por brazo.
- NOTA:
A posición do corpo debe ser equidistante aos volantes. O exercicio debe realizarse lentamente, sen movementos bruscos e de xeito acompasado.
2) CINTURA
- FUNCIÓN:
Exercita a cintura e axuda a relaxar músculos de cintura e espalda, reforza a axilidade e a flexibilidade da zona lumbar.
- USO:
Coller as manillas con ambas mans, manter o equilibrio e xirar de lado a lado sen mover os ombreiros e de xeito acompasado.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse 3 series de 2 minutos cada unha con 5 segundos de descanso entre serie e serie.
- NOTA:
Non forzar o xiro da cadeira, a medida de amplitude é levar os pés, sen mover os ombreiros de manilla a manilla. Non soltar as manillas ata rematar o exercicio.
3) SKI DE FONDO
- FUNCIÓN:
Reforzo da musculatura abdominal e lumbar, mellora da flexibilidade e da axilidade da columna vertebral e da cadeira así coma a mobilidade das articulacións dos membros superiores e inferiores.
- USO:
Subir nos estribos e suxeitarse as manillas, mover as pernas e os brazos coma si se estivera camiñando.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse 5 series de 3 minutos cada unha cun descanso entre series de 1 minuto.
- NOTA:
Ao dispoñer o aparello de partes móbiles, preste moita atención ao subir e baixar do mesmo.
4) COLUMPIO
- FUNCIÓN:
Desenrola e reforza a musculatura das pernas e da cintura, en concreto o cuádriceps, os xemelgos, os glúteos e os músculos abdominais inferiores.
- USO:
Colocarse no asento coa espalda perfectamente apoiada e flexionar ambas pernas. Situar as mans nos xeonllos e empuxar coas pernas sobre os pedais, ata estirar completamente as pernas.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico de cada persoa. Recoméndase 3 series de 12 repeticións, cada unha cun descanso de 5 segundos entre serie e serie.
- NOTA:
Consiste nun exercicio de forza, en caso de problemas articulares evitar forzar.
5) BARRAS
- FUNCIÓN:
Desenrola a forza e a flexibilidade dos membros superiores, musculatura de ombreiros e pectorais, mellora a condición muscular da espalda e o abdome.
- USO:
Apoiar as mans sobre as barras e realizar flexións.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Recoméndase 3 series de 5 repeticións cada unha cun descanso de 5 segundos entre serie e serie.
- NOTA:
Trátase dun exercicio de forza que debe realizarse de forma suave. En caso de dor articular, suspender a realización do mesmo.
Parque biosaudable Redemuiños
Os equipos que corresponden a esta sección son:
1) VOLANTE
- FUNCIÓN:
Desenrola e mellora a musculación dos ombreiros. Mellora a flexibilidade xeral das articulacións dos ombreiros, monecas cóbados e clavícula.
- USO:
Suxeitar cada manilla cunha man e xirar as rodas en sentido das agullas do reloxo. Cambiar de sentido en cada serie.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse tres series de 1 minuto por brazo.
- NOTA:
A posición do corpo debe ser equidistante aos volantes. O exercicio debe realizarse lentamente, sen movementos bruscos e de xeito acompasado.
2) CINTURA
- FUNCIÓN:
Exercita a cintura e axuda a relaxar músculos de cintura e espalda, reforza a axilidade e a flexibilidade da zona lumbar.
- USO:
Coller as manillas con ambas mans, manter o equilibrio e xirar de lado a lado sen mover os ombreiros e de xeito acompasado.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse 3 series de 2 minutos cada unha con 5 segundos de descanso entre serie e serie.
- NOTA:
Non forzar o xiro da cadeira, a medida de amplitude é levar os pés, sen mover os ombreiros de manilla a manilla. Non soltar as manillas ata rematar o exercicio.
3) SKI DE FONDO
- FUNCIÓN:
Reforzo da musculatura abdominal e lumbar, mellora da flexibilidade e da axilidade da columna vertebral e da cadeira así coma a mobilidade das articulacións dos membros superiores e inferiores.
- USO:
Subir nos estribos e suxeitarse as manillas, mover as pernas e os brazos coma si se estivera camiñando.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Aconséllanse 5 series de 3 minutos cada unha cun descanso entre series de 1 minuto.
- NOTA:
Ao dispoñer o aparello de partes móbiles, preste moita atención ao subir e baixar do mesmo.
4) COLUMPIO
- FUNCIÓN:
Desenrola e reforza a musculatura das pernas e da cintura, en concreto o cuádriceps, os xemelgos, os glúteos e os músculos abdominais inferiores.
- USO:
Colocarse no asento coa espalda perfectamente apoiada e flexionar ambas pernas. Situar as mans nos xeonllos e empuxar coas pernas sobre os pedais, ata estirar completamente as pernas.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico de cada persoa. Recoméndase 3 series de 12 repeticións, cada unha cun descanso de 5 segundos entre serie e serie.
- NOTA:
Consiste nun exercicio de forza, en caso de problemas articulares evitar forzar.
5) BARRAS
- FUNCIÓN:
Desenrola a forza e a flexibilidade dos membros superiores, musculatura de ombreiros e pectorais, mellora a condición muscular da espalda e o abdome.
- USO:
Apoiar as mans sobre as barras e realizar flexións.
- REALIZACIÓN:
Sempre en función do estado físico da persoa. Recoméndase 3 series de 5 repeticións cada unha cun descanso de 5 segundos entre serie e serie.
- NOTA:
Trátase dun exercicio de forza que debe realizarse de forma suave. En caso de dor articular, suspender a realización do mesmo.
